2650 kcal

Według podlinkowanego tematu zapotrzebowanie wychodzi mi około 2650 kcal, a wg kalkulatora https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - 2849 kcal. Czy 2200 kcal to będzie za mało? Zamieniłem tuńczyka na twaróg półtłusty i orzechy laskowe na włoskie, dodałem oliwę z oliwek, zamiast 200g kurczaka w posiłkach dałem 150g. I [...]

[...] hc sb,nd. lc lc: KALORIE 2369,25 BIAŁKO 195 3,0 TŁUSZCZE 133,25 2,1 WEGLOWODANY 98 1,5 mc: KALORIE 2694,25 BIAŁKO 195 3,0 TŁUSZCZE 133,25 2,1 WEGLOWODANY 179 2,8 hc: KALORIE 3019,25 BIAŁKO 195 3,0 TŁUSZCZE 133,25 2,1 WEGLOWODANY 260 4,0 W sumie ~2650 kcal na tydzień, jak masa nie bd szła to podbije fatem.

[...] te kalorie tylko jeszcze troszke za malo ich mam . Moje zapotrzebowanie to ok 2900 kcal , w diecie bez zmiany 2giego posilku(czyli zostaje przy platkach owsianych) to jakies 2650 kcal , po dodaniu 100g makaronu wychodzi 3tys . I teraz pytanie co i ile tego dorzucic zeby bylo na+ z tymi kaloriami bo ja juz nie mam pomyslu . Bialka mam 2.8g/kg .

[...] artykuł, że dla osób zmagających się z napadami obżarstwa - czwarty dzień diety jest zazwyczaj najtrudniejszym. I faktycznie, męczyło mnie wczoraj w nocy(w oknie zjadłem ok. 2650 kcal), dlatego profilaktycznie zjadłem nieplanowany posiłek i dzień zamknąłem na 3500 kcal i na tym się skończyło. {:-( Dzisiaj trening: WL: 52x10 58x10 64x10 71x10 78x6 [...]

[...] [b: 6.5g, tł: 5g, ww: 0.3g/NIE! jajka daj rano - miod (nie licze)/LICZ! I ww na noc sie nie spożywa! wystarczy 15g rano do płatków Dodaj OLIWE Z OLIWEK 230kcal Podsumowanie 2650~kcal(z obiadem), b:130g (bez obiadu), tł: 47g (bez obiadu), ww:284g (bez obiadu) Nie licz z obiadem czy bez? bez sensu... Licz cały dzień (nie musisz wliczać warzyw) [...]

[...] czasem zrobic tabate zamiast aero), w treningowe raz 45-60 min wieczorem. 1 dzien w tyg wolny. poza treningami raczej znikoma inna aktywność. a to dieta: zapotrzebowanie 2650 kcal, według wyliczeń dziennika vitalmax, juz po ucięciu kalorii. Białko 2.1g/kg,czyli 197 g ale zazwyczaj wychodzi mi kolo 215 g Tłuszcze 1.5 g/kg, 141g razem [...]

Dziś DNT 1/21 Waga 104.7 Minicut będzie krótki i agresywny planuje 3 tygodnie czyli 21dni. Miska będzie wyglądała tak: DT 295/45/490 - 3600kcal DNT 270/55/265 - 2650 kcal Cardio z 5x15 idzie na 5x30. A poniżej śniadanie które katuje już bardzo długo i się nie nudzi :-D 4 kromki chleba tostowego, ser żółty lub piórko, mozarella light, pomidory, [...]

Ok Wiec układam zbilansowana dietę Z moich obliczeń wychodzi na to ze Moje tdee to 2650 kcal Białko 2 g/kg = 800 kcal Tłuszcz 1g//kg=900 kcal zostaje nam 950 kcal 950 : 4 =237 węgli dziennie zakładam ze będę jadl 5 posiłków dziennie Mój ostatni pposiłek będzie zawierał połowę wegli niż te w środku dnia czyli mniej więcej będę jadl 53 g wegli [...]

Nie możesz mieć poniżej zapotrzebowania, bo to się mija z celem. Ustal tygodniową nadwyżkę na 200 kcal, daj 2 dni fbw hc, 1 dzien fbw i areo mc i 1 dzien areo lc i 2 dni off lc. Daj na LC bilans 0 Na MC 2650 kcal Na HC 2850 kcal W skali tyg. daje nadwyżkę 200 kcal.

[...] zmusic sie do liczenia kalorii i obserwacji wskazan wagi. Zerowa aktywnosc da mozliwosc wlasciwego okreslenia mojego aktualnego "zera" bilansowego. Teoretycznie moje zero to 2650 kcal dziennie, i tego sprobuje sie trzymac przez pierwszy tydzien. Tylko nie wiem jak przezyje taka glodowke ;) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2015-11-22 10:52:16

[...] jakieś ciekawe pomysły na wysokokaloryczny posiłek który nie będzie za bardzo syty zapychający? Nie wliczając omleta, Ponad tydzień próbuje jeść ponad swoje zero kcal tzn 2650 kcal i nie udaje mi się to dociągamy max do 0 kcal lub 100-200 mniej , jedynie w wekend jak mam więcej czasu bo brak pracy to zjem więcej, a to zasługa też trochę [...]

[...] jakieś ciekawe pomysły na wysokokaloryczny posiłek który nie będzie za bardzo syty zapychający? Nie wliczając omleta, Ponad tydzień próbuje jeść ponad swoje zero kcal tzn 2650 kcal i nie udaje mi się to dociągamy max do 0 kcal lub 100-200 mniej , jedynie w wekend jak mam więcej czasu bo brak pracy to zjem więcej, a to zasługa też trochę [...]

[...] z pewnym trenerem, który prowadzi wielu zawodników na tym forum i wcale nie jest tak źle. Widywał gorsze u osób ze zdrowymi nerkami. Znowu obciąłem kalorie do 3000 / 2650 kcal, a mimo tego w większości ćwiczeń dokładam co trening, a waga przestała spadać, a wręcz wzrosła tydzień po kolejnym cięciu do 90kg(WTF?). Głód jednak już zaczyna [...]

[...] 1440 + EPOC (5,5% x 2036,22)x3 =1775,9 kcal Aero= 4 x 35 min x 7kcal + epoc(4x 35 kcal)=1120kcal siłka + aero/7dni = 413,7 BMR + aktywność = 2449,92 kcal + NEAT 300kcal = 2749,92 kcal 2749,92+ TEF(8% x 2749,92)= 2970 Tak więc wychodzi jak wyżej - 300 kcal(redukcja) rowna sie 2670 i mysle zeby od dzisiaj zaczac te 2650 kcal co o tym myślicie ?

[...] makaron pełnoziarnisty 100g + filet z kurczaka 170g 3. 14:40 makaron pełnoziarnisty 100g + filet z kurczaka 170g 4. 17:00 Filet z kurczaka 170g + oliwa 15g + pomarańcza ok. 200g 5. 19:30 Whey 40g + orzechy włoskie 30g 6. po 22 Twaróg 150g ** Magnez + B6 BTW: z:200 / 74 / 247 - 2650 kcal Bz: 2,6g / T: 1g / WW: 3,2g Szama wchodzi mi bez problemów.

[...] sztangi na modlitewniku RAMPA 15 12 x 10 kg / 12 x 12,5 kg / 12 x 15 kg / 12 x 17,5 kg 15 x 10 kg / 15 x 12 kg / 12 x 15 kg 15 x 10 kg / 15 x 12 kg / 10 x 15 kg Kcal: 2650 kcal B: 145 W: 250 T: 125 1. jajka, płatki owsiane, kakao, olej kokosowy, grejpfrut 2. pierś z kurczaka, olej, ryż, śmietana TRENING 3. pierś z kurczaka, olej, ryż, [...]

[...] tygodniowo, to jak to dopasować ? 1 - Niska aktywność fizyczna siedzący tryb życia i częste spacery lub 1-2 treningi w tygodniu przy tym wychodzi zapotrzebowanie około 2650 kcal 2 - Średnia aktywność fizyczna praca fizyczna (np. w sklepie) lub tryb życia siedzący i 3-5 treningi w tygodniu przy tym wychodzi zapotrzebowanie około 3250 kcal [...]

[...] W=1,5g DZIENNY BILANS KALORYCZNY: Dni Treningowe: Białko= 206g Tłuszcze= 80g Węglowodany= 321,5g 2830 kcal Dni Nietreningowe: Białko= 206g Tłuszcze= 80g Węglowodany= 275,5g 2650 kcal Panie Piotrze, z chęcią czekam na Pana ocenę i ewentualne korekty (sugestie) dotyczące zarówno diety, treningu jak i suplementacji (czy coś dołożyć, z czegoś [...]

Napisałem Ci jaka powinna być optymalna nadwyżka kcal w MC i HC. Na LC bilans 0. 148B (2g/kg)=592 KCAL + 74gT (1g/kg)=666 KCAL = 1258 KCAL. Reszta kcal to WW. W LC dobijasz tyle WW, że bilans na 0, w MC tyle WW, że bilans 2650 kcal, w HC tyle WW, że bilans 2850 kcal. Jaśniej się nie da . Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-08-01 21:59:38

witam!!!! wg wzorów zamieszczonych na waszych stronach dokonałem obliczeń ,a więc: zapotrzebowanie kcal - 2650 kcal lbm - 22% czyli 72 kg zapotrzebowanie: białko - 180 g = 720 kcal węglowodany - 258 g = 1033 kcal miałem problem z tłuszczami ale wyszło mi ze jakieś 90 g = 897 kcal ??? nie wiem czy te tłuszcze są dobrze policzone? jeśli nie to [...]